코로나 시대를 지나면서 개인 위생은 더욱 중요해졌습니다. 특히 호흡기 질환인 감기는 코로나 증상과 같고, 여러 합병증을 동반하는 경우가 많아 예방에 더욱 주의해야할 수 밖에 없는데요. 그럼 감기를 예방하기 위한 생활습관과 음식, 운동을 알려드리겠습니다.
감기를 예방하기 위해 해야하는 5가지 생활습관
손씻기
감기 바이러스는 직접적인 접촉으로 전파됩니다. 따라서 외출 후나 음식을 만들기 전에는 꼭 손을 깨끗이 씻어야 합니다.
옷입기
날씨가 추울 때는 옷을 충분히 입는 것이 중요합니다. 특히 귀, 코, 손 등 쉽게 노출되는 부위는 따뜻한 옷으로 보호해주어야 합니다.
충분한 수면
충분한 수면은 면역력을 높이는 데에 중요합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
실내 환기
실내에서는 밀폐된 공기 때문에 감기 바이러스가 쉽게 전파됩니다. 따라서 실내를 자주 환기하여 공기 중의 바이러스를 제거해주는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
운동은 면역력을 높이는 데에 효과적입니다. 하지만 감기 증상이 있을 때는 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 적당한 운동량을 유지하는 것이 좋습니다.
감기 예방을 위해 해야하는 5가지 운동
감기 예방 위해서는 적절한 운동도 필수적으로 해야합니다. 감기 예방을 목적으로 운동을 할 때는 고강도 보다는 저강도 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.
유산소 운동
유산소 운동은 호흡과 혈액순환을 촉진하여 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동 중에 자신의 신체에 무리가 가지 않을 적절한 강도의 운동을 선택해서 하는 것이 좋습니다.
요가
요가는 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 또한 호흡과 혈액순환을 촉진하여 감기 예방에 효과적입니다.
필라테스
필라테스는 근육을 강화하여 체력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 몸의 균형을 맞추어 자세를 개선하므로 면역력을 높여 감기 예방에도 효과적입니다.
스트레칭
스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 만들어 체력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 운동 전후에 스트레칭을 하면 부상 예방에도 좋으며, 감기 예방에도 효과적입니다.
가벼운 근력 운동
가벼운 근력 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하고 균형감각을 향상시켜 체력을 향상시키는 효과가 있습니다. 헬스밴드나 요가 매트를 이용한 운동 등의 가벼운 근력운동으로 감기를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
감기 예방을 위해 먹어야 하는 5가지 음식
생강차
생강에는 항염작용이 있어 감기 증상 완화에 효과적입니다. 또한 체온을 올려 면역력을 높여주므로 감기 예방에도 좋습니다.
콩나물국
콩나물은 비타민C와 아연이 풍부하여 면역력을 높여주며, 국물에 들어있는 엽록소는 항염작용이 있어 감기 증상을 완화해줍니다.
양념게장
김치와 같이 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 장 건강이 좋아지면 면역력도 높아져 감기 예방에 도움이 됩니다.
닭가슴살 샐러드
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 면역력을 높여주며, 채소와 함께 섭취하면 비타민과 미네랄까지 함께 섭취할 수 있어 감기 예방에 좋습니다.
유자차
유자에는 비타민C와 항산화물질이 풍부하여 면역력을 높여주고, 향기로운 향이 감기 증상을 완화시켜줍니다. 뜨거운 차로 마시면 몸 속에서 따뜻함을 유지해주므로 감기 예방에도 효과적입니다.
감기 예방을 위해 피해야 하는 5가지
무리한 운동
감기 예방을 위해 운동은 필요하지만, 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 체력에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스
스트레스는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하며, 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
과도한 음주
과도한 음주는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 음주는 적정량을 유지하며, 음주 후에는 충분한 수면을 취하여 몸을 푸는 것이 좋습니다.
흡연
흡연은 감기를 일으키는 바이러스와 세균의 수를 증가시켜 면역력을 약화시킵니다. 따라서 흡연 중이라면 금연에 노력하는 것이 좋습니다.
불규칙한 식습관
불규칙한 식습관은 영양분 섭취가 불균형하게 되어 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식사를 유지하고, 영양분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
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