인간의 신체 중 가장 많이 사용되는 부분 중 하나인 ‘손’은, 자칫하면 관리에 소홀해지기 쉽습니다. 그러나 습진, 무좀 등의 피부 질환 뿐 아니라, 손 근육과 관절도 관리하지 않으면 큰 질병과 부상을 야기할 수 있습니다.
그럼 손 건강을 생활습관과 음식, 그리고 운동 5가지에 대해 정리해보겠습니다.
손 건강을 위해 지켜야 하는 5가지 생활습관
손을 자주 씻기
손은 외부에서 가장 많이 노출되는 부위 중 하나이므로, 세균이나 바이러스 등이 매우 쉽게 옮겨 붙게 됩니다. 따라서, 손을 자주 씻는 것은 매우 중요합니다. 손을 씻을 때는 비누와 물을 사용하여 충분히 문질러서 세균을 제거해야 합니다.
건강한 식습관 유지
건강한 식습관을 유지하면 손의 건강도 개선됩니다. 특히 비타민 A, C, E와 아연 등의 영양소는 손톱과 피부를 보호하고 강화하는 데 중요합니다.
손목과 손가락 스트레칭
손목과 손가락을 자주 움직이는 것은 중요합니다. 반복적인 동작으로 인한 손목과 손가락의 부담을 줄이면서, 일정한 간격으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
핸드크림을 사용
손에 핸드크림을 바르면 피부가 보호되고 건강하게 유지됩니다. 특히 건조한 계절에는 핸드크림을 자주 사용하는 것이 좋습니다.
손 보호 장갑 착용
가사일이나 정원일을 할 때는 손 보호 장갑을 착용하여 손의 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 화학 물질을 다룰 때는 반드시 손 보호 장갑을 착용해야 합니다.
손 건강을 위해 먹어야 하는 5가지 음식
손 건강을 위해 좋은 음식은 손톱과 손피부를 강화하고 보호하는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있어야 합니다.
녹색 잎채소
녹색 잎채소는 비타민 A, C, E, K 등의 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 손톱과 손피부를 강화하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 녹색 잎채소로는 브로콜리, 시금치, 케일, 상추 등이 있습니다.
닭고기
닭고기는 단백질과 아연이 풍부하여 손톱과 손피부의 건강에 도움이 됩니다. 특히, 닭가슴살은 지방이 적어 건강에 좋습니다.
견과류
견과류는 비타민 E, 아연, 성분 등이 풍부하여 손톱과 손피부를 보호하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 좋은 선택입니다.
프로바이오틱스가 함유된 식품
프로바이오틱스는 손톱과 손피부 건강에 필요한 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 세균입니다. 요거트, 케피어, 김치, 발효된 콩 등에 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
생선류
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 손톱과 손피부의 건강에 좋습니다. 대표적인 생선으로는 연어, 참치, 굴 등이 있습니다.
손 건강을 위해 해야 하는 운동 5가지
손 건강을 위해서는 손목과 손가락을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 필요합니다.
손목 회전
팔을 펴고 손목을 시계방향과 반시계방향으로 회전시키는 운동입니다. 이 운동은 손목을 유연하게 하고, 손목 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
손가락 스트레칭
손바닥을 위로 하고 손가락을 하나씩 당겨 스트레칭하는 운동입니다. 이 운동은 손가락의 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
손목 굽히기
팔을 편 상태에서 손목을 앞쪽과 뒷쪽으로 굽히는 운동입니다. 이 운동은 손목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
손가락 굽히기
손가락을 하나씩 굽히면서 힘을 뺐다가, 쭉 펴면서 바깥으로 밀어내는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 손가락 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
손가락 양옆으로 움직이기
손바닥을 위로 하고 손가락을 양옆으로 움직이는 운동입니다. 이 운동은 손가락 간의 연결고리인 힘줄과 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
손 건강을 위해 하지 말아야 할 행동 4가지
다음 5가지 행동은 손 건강에 악영향을 끼치는 행동입니다. 손은 일상생활에 매우 중요한 부위이므로, 손 건강에 악영향을 주는 잘못된 행동과 습관을 하고 있다면 바로 잡아야 합니다.
손톱 물어뜯기
손톱 물어뜯기는 손톱을 손상시키고 감염의 위험성을 높입니다. 보통 어릴 적 습관이 계속해서 이어지는 경우가 있고, 특히 스트레스를 받을 때나 고민이 깊을 때 무의식적으로 행동하게 됩니다. 손톱 물어뜯기를 중단하기 위해서는 손톱을 다듬어 관리하고, 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다.
지나친 손씻기
지나치게 손씻기는 손피부를 건조하게 만들어 피부 염증을 유발할 수 있습니다. 자주 손씻기가 필요한 경우에도 비누와 물을 사용하여 적절한 시간(20초)동안 문지르고 흐르는 물로 충분히 헹구어야 합니다.
손목으로 지지하기
손목을 길게 지탱하거나 책상이나 키보드 등의 전자기기를 오래 사용할 때 손목을 지탱하는 것은 손목을 부상시키거나 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 장시간의 전자기기 사용은 손목 터널증후군 등의 만성 질환으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 손목을 오래 사용해야 하는 경우에는, 중간 중간 꼭 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주어야 합니다.
화학 물질 직접 다루기
강한 화학물질을 다룰 때는 손톱과 손피부에 큰 손상을 입을 수 있으므로 반드시 손 보호 장갑을 착용해야 합니다. 집에서 왁스, 세제 등을 사용할 때도 고무장갑을 끼고 사용하는 것을 권장합니다.
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