가스라이팅(Gaslighting)은 다른 사람의 정신적 건강에 손상을 입히는 심리적 학대 형태로, 누군가가 다른 사람을 속이거나 혼란스럽게 만들어 자신의 통제력을 강화하는 것을 의미합니다. 가스라이팅을 막기 위해선 가스라이터가 어떤 패턴으로 가스라이팅을 진행하는지 알아야합니다.
여기서 말하는 가스라이터(gaslighter)는 다른 사람을 속이거나 혼란스럽게 만들어 자신의 통제력을 강화하는 사람을 의미합니다. 가스라이터는 자신의 행동을 통해 다른 사람의 감정, 인식, 기억, 판단력을 왜곡하거나 부정하며, 이를 통해 피해자를 혼란과 불안에 빠뜨립니다. 그럼 가스라이팅 패턴을 차례대로 알아보겠습니다.
가스라이팅 패턴
1. 거짓말과 왜곡
가스라이터(gaslighter)는 다른 사람에게 거짓말을 하거나, 사실을 왜곡하여 자신이 옳다는 것을 강요합니다.
2. 혼란과 불안
가스라이터는 다른 사람을 혼란스럽게 만들고, 불안감을 조성합니다. 이는 다른 사람이 자신의 판단력을 잃고, 가스라이터의 의견이나 요구에 따르게 만듭니다.
3. 자기 반성 감소
가스라이터는 다른 사람의 자기 반성능력을 감소시키고, 자신이 옳은 것이라고 생각하게 만듭니다. 이는 다른 사람이 자신의 감정, 인식, 기억, 판단력에 대한 불신을 키우고, 자신을 망설이게 만듭니다.
4. 통제력 강화
가스라이터는 다른 사람을 자신의 통제 하에 두고, 자신이 원하는 대로 행동하게 만듭니다. 이는 다른 사람이 자신의 의견이나 요구를 따르지 않으면, 혼란과 불안을 느끼게 만들어 지배력과 조종을 강화시키는 효과를 발휘합니다.
5. 책임 회피
가스라이터는 자신이 어떤 행동을 하거나 어떤 말을 했는지 부인하거나 회피하며, 다른 사람을 비난하거나 책임을 전가합니다.
이러한 패턴으로 진행되는 가스라이팅은 심리적 학대의 한 형태로, 가해자는 자신의 행동을 인지하지 못하게 하거나, 다른 사람의 반응을 과장하거나 왜곡하여 자신이 옳다는 것을 강요합니다. 이는 피해자의 자아를 훼손하고, 정신적 건강을 해치는 결과를 가져올 수 있습니다.
그럼 가스라이팅을 어떻게 방지할 수 있을까요?
가스라이팅을 방지하는 5가지 방법
자신의 감정과 인식을 믿으세요
가스라이팅의 핵심은 다른 사람이 당신의 감정이나 인식을 부정하는 것입니다. 하지만 당신은 스스로 자신의 감정과 인식을 믿어야 합니다. 다른 사람의 의견을 경청하고 고려해 볼 수 있지만, 자신의 직관과 경험을 무시하지 마세요.
자신의 경험을 문서화하세요
가스라이팅을 당하는 경우, 다른 사람이 당신의 기억을 왜곡하거나 재해석할 수 있습니다. 따라서, 일어난 일을 가능한 한 자세히 기록하고, 이메일이나 문자 메시지 등의 서면으로 보관해 두는 것이 좋습니다.
자신의 권리를 주장하세요
가스라이팅은 피해자가 다른 사람에 대한 통제력을 잃게 만듭니다. 하지만 당신은 자신의 권리와 필요성을 주장할 권리가 있습니다. 이것은 다른 사람의 권리를 침해하지 않으면서, 자신의 필요성을 명확히 표현하는 것을 의미합니다.
자신의 지지 체계를 유지하세요
가스라이팅은 다른 사람과의 관계에서 고립감을 유발하므로, 자신의 지지 체계를 유지하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 심리치료사 등의 지지 체계를 유지하면, 가스라이팅에 대한 대처 방법을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
자신의 경계를 유지하세요
가스라이팅은 다른 사람이 당신의 경계를 침해하는 것입니다. 따라서, 자신의 경계를 명확히 설정하고 유지하는 것이 중요합니다. 다른 사람이 당신의 경계를 침해하는 것을 느낀다면, 이를 분명하게 전달하고, 경계를 유지하기 위한 방법을 찾아보세요.
가스라이팅은 당하는 사람이 인지하지 못할 만큼, 서서히 그리고 깊숙이 우리의 정신을 갈아먹습니다. 혹시 지금 누군가에 의해 정신적으로 피폐해지지는 않았나요? 이 글이 자신의 상황을 돌아보는데 도움이 됐으면 좋겠습니다.