치아가 건강한 것은 오복 중 하나라고 했습니다. 그만큼 구강 건강은 우리 삶에 지대한 영향을 미치는데요. 구강 건강이 안 좋아서 악취가 날 경우, 사회생활과 대인관계에 문제가 생길 수 있고, 치아 상태가 나빠 잘 먹지 못해 영양 불균형이 올 수 있습니다. 그럼 이도록 중요한 구강 건강을 위해 실천해야 하는 생활습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.
구강 건강을 위해 지켜야 하는 5가지 생활습관
건강한 식단 섭취
건강한 식단은 전반적인 건강에 중요하며, 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 저지방 유제품이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 충치와 부식의 원인이 될 수 있는 단 음식과 산성 음식과 음료를 피하십시오.
물 많이 마시기
물을 많이 마시면 충치와 잇몸 질환의 원인이 될 수 있는 음식물 찌꺼기와 박테리아를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 입안의 산을 중화하고 치아의 법랑질을 보호하는 데 중요한 타액 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연하기
흡연 및 기타 담배 제품 사용은 구강 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연은 치아 변색, 잇몸 질환, 치아 손실 및 구강암을 유발할 수 있습니다. 금연은 구강 건강을 개선하고 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 구강 위생 관리
올바른 구강 위생을 위해서는 규칙적인 양치질과 치실 사용이 필수적입니다. 불소 치약과 부드러운 칫솔로 하루에 두 번 이상 이를 닦으십시오. 하루에 한 번 이상 치실을 사용하여 치아 사이와 잇몸선을 따라 플라크와 음식물 찌꺼기를 제거하면 구강 위생에 큰 도움이 됩니다.
정기적인 치과 방문
정기적으로 치과에 방문하면, 치아 및 구강에 생길 수 있는 잠재적인 문제를 조기에 판별하고, 더 심각한 문제가 발생하지 않도록 조기 치료를 할 수 있습니다. 1년에 최소 2회 또는 사람에 따라서 치과의사가 권장하는 횟수만큼 치과를 방문하는 것을 추천드립니다.
구강 건강을 위해 먹어야 하는 5가지 음식
균형 잡힌 영양가 있는 식사는 구강 건강을 유지하는 데 중요합니다. 단 음식과 산성 음식과 음료를 피하는 것이 충치와 부식의 위험을 줄이는 데 중요하지만 건강한 치아와 잇몸을 촉진하는 데 도움이 되는 음식도 골고루 섭취해야 합니다.
유제품
우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하여 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요합니다. 칼슘은 치아 법랑질을 강화하고 충치로부터 치아를 보호합니다. 유제품에는 충치를 유발할 수 있는 입안의 산을 중화하는 데 도움이 되는 인과 카제인이 풍부합니다.
나물
시금치, 케일, 상추에는 건강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 타액 생성을 촉진하고 입안의 산을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 엽산의 좋은 공급원입니다.
과일 및 채소
과일과 채소는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원으로 구강 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 사과, 당근, 셀러리는 아삭아삭한 질감이 타액 생성을 촉진하고 플라크와 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 되기 때문에 치아에 특히 좋습니다.
견과류 및 씨앗류
견과류 및 씨앗류 치아를 강화하고 충치를 예방하는 데 도움이 되는 칼슘, 인 및 기타 중요한 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 단백질이 풍부하여 조직 복구 및 유지에 중요합니다. 호두, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨가 구하기 쉬운 제품에 해당합니다.
녹차 및 홍차
녹차 및 홍차에는 플라크 축적 및 충치의 위험 예방에 도움이 되는 천연 화합물인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 차에는 또한 치아 법랑질을 강화하고 충치를 예방하는 데 중요한 불소까지 포함되어 있기 때문에 구강 건강을 생각한다면 커피보다 녹차나 홍차를 마시는 것을 권합니다.
구강 건강을 위해 피해야 하는 5가지
구강 건강을 유지하기 위해서는 좋지 않은 습관을 피해야 합니다.
흡연
담배는 치아 변색, 치은염, 치아 손상, 구강암 등 다양한 구강 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 담배 연기는 구강 내 미생물의 수를 증가시켜 치아와 치은을 파괴할 수 있습니다. 구강 건강을 개선하기 위해선 금연은 필수입니다.
과도한 당 섭취
당은 치아와 치은에 치명적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 당은 구강 내 미생물의 수를 증가시키고 치아 표면을 부식시키며 구강 건강을 해칩니다. 과도한 당 섭취는 치아 우식과 치은염, 구강 궤양, 치아 변색 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
알코올 섭취
알코올은 입안과 인후를 건조하게 하여 치아와 치은의 건강을 해칩니다. 또한 알코올 섭취 또한 당 섭취와 마찬가지로 구강 내 미생물의 수를 증가시켜 치아와 치은을 파괴할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 구강 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
과도한 치아 사용
과자봉지를 뜯거나 딱딱한 것을 깨무는 것과 같은 행동은 구강 건강에 해로울 뿐 아니라 치아 손상을 야기할 수 있습니다. 이러한 행동은 치아의 표면을 깨뜨리고, 치아의 미세한 균열을 만들며, 치아 뿌리 주위의 조직을 손상시킬 수 있습니다.
부적절한 구강 위생 관리
부적절한 구강 위생 관리는 치아와 치은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 깨끗하지 않은 칫솔 사용, 모가 망가진 칫솔 사용, 칫솔을 너무 세게 닦는 등의 행동이 포함됩니다. 부적절한 구강 위생 관리는 치은염, 치아 우식, 치주질환 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
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